武当拳十三式演示视频_武当拳_当前热点
2023-06-12 15:42:45 互联网
1、手型：紧握掌、张开掌、虎爪掌、非洲爪掌、剑指、锤(拳)。
(相关资料图)
2、1.抱指：四指并拢伸直，拇指弯曲扣入虎口。(图5-1)
3、2、八字掌：虎口张开，拇指和食指组成汉字“八”字，其余三指和食指并拢或可分开。(图5-2)
4、3.虎爪掌：拇指扣在虎口(不近)，其余四指并拢，第二、三指骨弯曲(不近指腹)。(图5-3)
5、4.龙爪：五指分开，拇指竖着，其余叫指尖，虎口圆，掌心空。(图5-4)
6、5.剑指：中指和食指伸直并拢，其余三指在手掌中弯曲，拇指压在无名指第一指节上。(图5-5)
7、6.拳击(重击):五指紧卷，拳面要平，拇指压在食指和中指第二节。(图5-6)
8、手法：按掌、握掌、提掌、刺入掌、云掌、旋掌、撞掌、推掌、托掌、插掌、提拳、抓手、抱膝、搅掌。
9、l、按掌：巴宁掌式从上至下按压，贯穿掌心。
10、2、掌托：掌心向上，掌心向上，肩向下，手肘向下，伸掌。
11、3、手掌：手掌向前，手臂向前伸直，快速、有力的通过手掌。
12、4、穿掌：掌心向上，手臂由屈转伸，沿身体某一部位穿出，力到达指尖。
13、5、云掌：在头顶或头前，掌心向上，以腕关节为轴向外或向内转动，动作要灵活。
14、6.手掌旋转：以腕关节为轴，手掌由内向外、向上或向下弯曲包裹或水平旋转。
15、7.击掌：手掌向前，指尖向外，一掌或两掌向前弯曲击掌根。
16、8、掌心：掌心向后向下，沿肋骨向下方一侧，高及臀部水平；肩膀下沉手腕塌陷，手臂微微弯曲，力量到达掌根。
17、9.拉掌：(缠)手臂微屈，手掌从身体前方向左或向右旋转，并穿入手掌外缘。
18、10.插掌：手掌向下或斜向插入，刺入指尖。
19、11.推掌：手掌由腰部旋臂向前推，贯穿手掌外缘。
20、12.握掌：展开肘部，将刮臂向外旋转，从前臂和手掌外缘开始，到达前臂和手掌外缘。
21、13.抓手：手臂弯曲，掌心向外，一手掌心向上。借助身体操作，向外画出弧线，达到双手。
22、14.拳击：拳头自下而上猛击，达到拳背。
23、步数：熊步(弓箭步)、鹤步(独立步)、虎步(马步)、鹿步(十字步)、狮步(仆步)、龟步、盘龙步(息步)、麒麟步(随步)、鱼尾纹步(虚步)、含鸡叉步(步)等。
24、l、熊步胯(弓步):前脚微扣，全脚着地，双膝半蹲，大腿近水平，双膝约垂直于脚尖，另一条腿伸直，脚尖斜向前方扣，全脚着地。(图5-7)
25、2.蹲下(马步仰视):双脚左右打开，略宽于肩，脚尖微屈，双膝半蹲，大腿接近水平。(图5-8)
26、3、狮步裆（仆步）：一腿全蹲，大腿和小腿紧靠，臀部接近小腿，全脚着地，膝与脚尖稍外展，另一腿平铺接近地面，全脚着地，脚尖内扣。 (图5-9)
27、4、盘龙裆（歇步）：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚着地，脚尖外展，后脚前半脚着地，臀部坐于小腿上，接近脚跟。(图5-9)
28、5、鸦雀裆（虚步）：后脚斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚着地，前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地而。(图5-11)
29、6、含鸡裆（丁步）：两腿半蹲，一腿全脚着地支撑，另一腿收拢，脚尖点地靠近支撑脚内侧。 (图5-12)
30、7、鹿步裆（横裆步）：两脚左右开立，约同弓步宽，全脚着地，屈膝半蹲，大腿接近水平，两脚尖正对前方，一腿屈膝半蹲，一腿挺膝伸直。 (图5 -13)
31、8、麒麟步（跟步）：一腿屈膝下蹲，另一腿跪地接近地面，两脚间相距约两脚长。(图5-14)
32、9、鹤步裆（独立步）：支撑脚直立或微屈，另一腿在体前屈膝提起，高与胯平，脚面绷直。（图5-15）
33、10、跪步：前腿屈膝全蹲，后腿跪落于前脚内侧，但不触及地面，脚跟提起，前脚着地。（图5-16）
34、11、龟形步：后脚斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚着地，重心落于后脚，前腿伸直，脚尖勾起。(图5-17)
35、步法：上步、退步、撤步、行步、碾步。
36、l、上步：后脚向前迈步。
37、2、退步：前脚向后退步。
38、3、撤步：后脚后退半步，前脚随之后退。
39、4、行步（蹚泥步）：两腿微屈，里侧脚向前上步外摆，脚趾扣地，外侧脚脚擦里侧脚向前上步，脚尖内扣，两脚平起平落，轻灵沉稳，身体不得起伏。
40、5、碾步：脚跟做轴，脚尖外展或内扣，或以脚前掌为轴，脚跟外展。
41、肘法：撞肘、压肘。
42、1、撞肘：握拳屈肘，用肘尖顶出，力达肘尖。
43、2 、压肘：屈臂，抬肘经胸前向异侧反臂下压，力达肘尖。
44、腿法：蹬腿、勾踢。
45、1、蹬腿：支撑腿直立或微屈，另一腿挺起前蹬高于腰，劲贯脚跟。
46、2、勾踢：支撑腿微屈，另一腿脚尖勾起，脚跟擦地向前踢出，高不过膝，力达脚尖。
47、发力动作：震脚掳手。
48、身形与身法。
49、1、头：“虚灵顶劲”即“顶头悬”，头顶平，百会穴处要向上轻轻顶起，保持头顶的平正，有自然虚灵之意。
50、2、颈：自然竖直，肌肉放松，不可紧张，不可偏歪。
51、3、肩：保持松沉，不可耸起，不可后紧或前扣。
52、4、肘：沉坠下垂，不可僵直或扬起。
53、5、胸：微合舒松，不可外挺或内缩，胸部有舒宽的感觉。
54、6、背：舒展拔伸，不可弓背，肌肉向下深沉。
55、7、腰：自然松垂，不可后弓或前挺。
56、8、脊：保持正直，不可左歪右斜。
57、9、臀：注意收敛，不可摇摆或向后突出。
58、10、胯：要松、缩、正，不可左右突出歪扭。
59、11、膝：伸屈自然柔和，不可僵挺。
60、12、脚：十趾微屈抓地。
61、身型身法总要求：体态自然，不偏不倚，俯仰拧裹，旋转放松，周身上下，完整贯穿。
62、眼法：定势时眼平视前方或注视两手，含有伺机而动的意思，动势时手跟相随，做到手法、步法、身法协调一致。神态自然，意识集中。
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